沈江江 绘

春运来临，做好疫情防控是头等大事。看看本报为您精心准备的“春运健康指南”，听听诸位医生为您预防“春运病”支招。

【成人篇】

不要进食过饱

注意手部卫生

苏北医院北区医院（市二院）消化内科主任、主治医师王海鹏提醒，春运路上，特别是长途行进，免不了要进餐。这时一定要注意以下几方面：

1.不能进食过饱，进食过饱加上坐车旅途疲劳，易导致消化不良，出现反食、恶心、呕吐等症状。

2.切忌旅途中手抓进食，车厢是人流量多的污染环境，手抓进食易将手部细菌带进胃肠道导致胃肠炎。可以准备湿纸巾以便坐车过程中清洁手部。

3.不宜空腹坐车，空腹状态易出现饥饿、腹痛甚至低血糖症状，加上旅途颠簸易引起前庭功能失调导致眩晕，建议少量进食，可以适当备些晕车药。

4.忌生冷、辛辣、油炸食物，避免饮酒。有高血压应备药，糖尿病患者应根据进食情况调整降糖药或者胰岛素用量，避免高血压及低血糖发生。

5.车厢内人员密集，要全程佩戴口罩。

看手机时间

应遵循“5:1原则”

扬州市中医院眼科主任医师戴成华表示，春运路上，很多人特别是一些中青年人，甚至小朋友会长时间看手机或平板电脑。这样长时间用眼，会给眼睛造成伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

为了保护眼睛，用眼应遵循“5:1原则”，即每用眼50分钟，就要休息10分钟，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。备瓶滴眼露。如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5-10分钟即可。

乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。

佩戴耳机

听半小时休息10分钟

扬州市中医院耳鼻喉科副主任医师顾岛提醒，在旅途中，经常可见戴着耳机的年轻人。漫长的春运路，他们会靠听音乐来打发时间。但长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，极易导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

在听音乐时，尽量佩戴对耳朵伤害较小的头戴式耳机，选择轻缓、柔和的音乐，耳机音量要适度，以还能听到外面的讲话声为宜。听半小时后最好取下耳机休息10分钟。

【孕妇篇】

出行前先做孕检，要量力而“行”

每年春运期间，都有孕妇在途中生产的新闻。一年一度的春运已经开始，孕妇如何才能保证安全出行，看看扬州市妇幼保健院专家怎么说。

专家认为，在当前疫情大环境下，孕妇最好“非必要，不离扬”，在扬过年。如果必须要回老家，在出行前，一定要去医院做一次孕期检查，全面评估一下自己和胎儿的健康状况，看是否适合长途旅行。通常情况下，如果你是刚怀孕不久，未满三个月，建议你最好不要出行，因为怀孕初期是流产高发期。如果你是怀孕已经满了7个月，建议你最好也不要出行，因为这个时期出行，宝宝的早产几率比较高。

专家提醒：曾经有过流产病史，曾经早产或提早破水，曾经或目前有胎盘异常，例如前置胎盘、胎盘剥离，或者在本次怀孕出现过先兆性流产或阴道出血，或者有妊娠高血压、糖尿病、严重贫血的孕妇，建议不要做长途的旅行。同样，怀多胞胎的孕妈妈们，最好也不要出行。

长距离旅行中，应选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策，因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。准妈妈乘飞机时要系上安全带，乘飞机和火车最好选择紧靠通道的座位，这样便于经常起立活动下肢，防止浮肿，也便于去洗手间或上下车。如果是自驾出行，每隔一个半小时，要去服务区停车活动一刻钟，按摩小腿和双臂缓解疲劳。

记住，一定要带好这些出行的必需品：

1.病历等资料。围产卡、产检手册等怀孕相关资料要带在身上，以备万一。另外，产检医院和医生的联系方式都要保存下来，出现不适可以及时求助。

2.气味清新的水果。无论是飞机、火车还是汽车，都是密闭的空间，气味混杂，这很容易让敏感的孕妇感到胸闷、恶心想吐，所以你可以带一些气味清新的水果，如橘子、橙子、柠檬，这能让你感到更舒服，还能补充维生素C。

3.健康卫生的食品。旅途中餐车供应的品种不能完全满足孕妇的需求，而孕妇的饮食爱好又因人而异，所以你最好准备些自己喜爱的食物以保证旅途的营养，尽量不要带对保存有低温要求的乳制品，如酸奶、鲜奶，因为无论是飞机、火车还是汽车，这些交通工具内的温度都比较高，无法满足它们的储存要求，可能导致乳制品变质。

4.常用药。孕妇抵抗力差，在春运这种人多嘈杂环境下，尤其容易感染疾病。或者出行前让医生开些补充维生素和矿物质的药品，以防万一。

5.保温杯。在长途出行时，你最好带上保温杯，这可以让你更方便地喝到温水。一是因为喝水不够的话会降低身体的抵抗力，容易引起感冒、泌尿系统疾病。二是孕妇肠胃娇嫩，喝太凉的水，即使是干净的矿泉水，也可能会引起肠胃不适。

6.保暖衣物。春节期间日夜温差大，不仅是上车前后，出发地和目的地都可能有很大的温差，你最好是多准备几件外套，随时根据温度调整衣物，避免在骤冷骤热间着凉感冒。

7.准备一双护腿长袜。患有静脉曲张（或有静脉曲张倾向）的孕妈妈要注意，春运回家需要久坐或排队久站的，应该在出门前穿一双松紧适度的护腿长袜（最好是孕妇专用的弹力袜），可减轻腿和脚踝关节的肿胀程度，并避免静脉曲张加剧。

8.专人陪同孕妇出行，最好是要有人陪同。尤其是离预产期较近的孕妇，出行时千万不能少了陪行的人。

【老人篇】

老人要防跌倒，随行者要搀扶

扬州市中医院骨科主任医师张利勇表示，乘火车时间长，体力消耗大，对一些身体状况不是很好的老人来说，准备乘火车出门的话最好能提前到医疗机构进行体检，经医生确认没问题后再搭乘火车出远门。

春运路上，特别是往北方去，雨雪较多，出行的人们，尤其是衣服穿得较多的老年人，行动更加不便，到陌生的车站人流量很大的地方，要防止跌倒，随行的家属要及时搀扶老人。

此外，老年人多有骨质疏松症状，尽量不要搬运大件行李，以免出现压缩性骨折等情形。如果不小心跌倒，首先要自查，看有没有部位不能活动，较为疼痛；如果有明显的伤痛，受伤部位不能活动或活动不灵活，要就地拨打120或向工作人员求助，就近去附近的医院进行治疗。

老年人身体上往往会有或大或小的问题，出门前一定要携带必要的药品，尤其是患有慢性病的老人，如高血压、糖尿病、冠心病等，有时尽管无症状表现，但也要有备无患。此外，带一些防晕车、止泻、消炎等常备药，还要准备好服药用的水。

对于腿脚不甚灵便的老人来说，出门携带一根拐杖可以有效预防跌倒，如果是带有坐椅功能的拐杖更好，可以供老人随时休息。

【儿童篇】

春运途中

防止孩子患上这3种病

春运旅途劳累，人员混杂，对于抵抗力较低的儿童来说，更是一场挑战。扬州市妇幼保健院专家提醒，春运途中，家长要预防孩子患上这3种病。

一要防感冒。春运期间，大量人口出行，拥挤的长途汽车、火车上人群密度大，一定要看好孩子，避免被碰伤；晚上睡觉时，最好给孩子盖上贴身的小被子；车厢内外温差大，注意给孩子增减衣服，以防着凉。

二要防腹泻。6个月后的孩子从母体内带来的免疫能力开始削弱，自身免疫系统还没很好地建立起来，旅程又劳累，孩子自然就容易出现胃肠消化道的疾病。所以建议爸爸妈妈们带孩子出行都应该带上足够的奶瓶（因为旅途中无法给奶瓶消毒），现在市场上有一次性的奶瓶，也可以在外出时使用。

三要防晕车、晕机。有的孩子在旅途中会出现晕车或晕机现象，建议家长提前做好防晕车、晕机工作。乘车前，不要让孩子吃得太饱、太油腻，也不要让他饿着肚子，给孩子吃一些含葡萄糖易吸收的食物；上车前在孩子肚脐处贴片生姜，可缓解晕车症状；或者准备一块新鲜的橘子皮，闻气味也能减轻症状；带孩子乘车应尽量选择前面颠簸较轻的位置，以减轻震动；如果是自驾，不要在车内吸烟，并打开车窗，让空气流通。在乘飞机的前一天晚上，要保证孩子的身体健康和充足的睡眠休息。如有可能，为孩子挑选距离发动机较远又靠近机窗的座位，以减少噪音和扩大视野。在飞行中应该尽量做一些吸引孩子注意的事情，如逗孩子说话，给孩子读故事、听音乐等。在乘机前给孩子饮用适量加醋的温开水，也可预防晕机。

春运途中还有这些防病小妙招：

妙招1：勤洗手。建议携带一块香皂，方便在饭前便后随时给孩子洗手。研究表明，洗手可以有效降低40%左右的细菌感染几率。而大多数细菌病毒也都是通过手口这个途径传播的。把好这个第一关，你就帮孩子解决了一小半患病的可能性。

妙招2：饮食均衡。主食、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶，尽量饮食均衡。尤其是蔬菜和水果，要保证正常的摄入量。出门在外，容易由着孩子的性子吃东西。不要过多地摄入高蛋白、油炸、高盐等不适合孩子的食物，尽量保持孩子平时在家的饮食习惯。

妙招3：禁吃“新食物”。小孩子不要一次摄入多种以前从未吃过的食物，以减少食物过敏的风险。

妙招4：作息时间不要打乱。保证充足的睡眠，提高抵抗力。打乱了孩子的作息时间，导致生物钟紊乱，那才是引起孩子疾病的重要原因之一。

妙招5：衣物增减要适当。冬季南北方温差大，要及时增减衣物。一个月以内的孩子，要比成人多穿一件衣物。而大一点的孩子和儿童可以采用摸汗的方法，家长可以把手搓热顺着孩子的衣领向脖子下方摸一下，温热代表刚刚好，如果出汗则代表穿多了。

妙招6：尽量不要去人多不通风的场所。冬季传染疾病较多，孩子抵抗力本就比成人弱，尽量不要带孩子去人多的地方参加活动，尤其是体质较弱或疾病刚刚痊愈的孩子更要尽量避免。 通讯员 董娟 冯璠 刘海霞 记者 张庆萍 李晓明