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2019年06月25日 星期二
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梅雨季如何健身?专家为您支招——
湿热天气锻炼更要讲科学
湿热天气运动健身有哪些讲究

    6月17日,扬州正式进入梅雨季节。虽然入梅一周,扬州以晴好天气为主,但是接下来的一周,雨水可能就要成为天气的主角了。湿热是梅雨季节的最大特点,就算有时温度不是很高,由于气压低,湿度大,也会让人有不舒服的感觉。国际健美联合会(IFBB)国际大师级健身教练导师、扬州市健身健美运动协会秘书长石弘表示,湿热天气里,无论是运动强度还是运动时段都有讲究。

    湿热天气运动健身有哪些讲究

    很多人为了躲避湿热天气,纷纷选择在早晨进行锻炼。石弘表示,早晨其实是心脏病发作的高峰期,因为血液凝聚度相对较高,更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。“气温逐渐降低、湿热逐渐褪去,黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡,听觉、视觉也非常敏感。此时,人体的应激能力是一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也达到最佳水平。”石弘说,而午后因温度高、湿度大,不宜运动。

    此外,石弘表示,千万不要以为暴晒之下才会中暑,湿热天气下,同样容易中暑。“在潮湿闷热的天气里运动,为了避免体温过高,我们需要更快的血液流动来帮助散热,而血液又负责带动氧气到身体各处,因此特别容易出现氧气供应不足,最后导致中暑、休克等问题。”

    当然,这还不只是湿热天气运动的唯一问题,湿热天,空气里所含的灰尘等可吸入颗粒要比其它时候更多,但我们在运动时呼吸会不可避免地变快,因此在无形中便吸入了更多的污染物,所以湿热天气之下,运动的地点也同样重要,通风透气的场所是首选。

    同时,湿热天气,无论是运动强度还是类型都应该更讲究些。例如长跑这类型运动就非常不适合在这种高温高湿度的天气里进行。“要以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。”石弘说,从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。“进行锻炼,就是要让身体出汗,以降低内脏温度。但出汗不宜过多,否则对健康不利,会造成人体血液流量减少,循环变慢,反而使人体的散热量减少,导致体温升高。”

    湿热天气健身的这些知识你必须知晓

    夏天穿什么去运动,很多人都知道该选择轻薄和浅色的,但在选择什么材质这件事上,却容易有误解。不少人都推崇纯棉材质的衣物。但石弘表示,在运动的时候,尤其是湿热天气,由专业的速干面料制成的运动服才是更适合的选择。“高温之下出汗量会非常大,棉质衣物不易干,而且摩擦力也比较大,因此很容易伤到皮肤。”

    另外,石弘强调,夏季并不是一个突破自己、强迫自己的好时候,石弘建议,如果只能持续运动15分钟,担心运动量不够的话,不妨试着拆分锻炼时间,“每次15分钟,一天两到三次,同样能够达到累积的锻炼效果,待温度回降再慢慢增加运动量。”

    在温度和湿度都比较高的时候,石弘并不太推荐长时间在户外锻炼,转入凉爽通风的室内场所进行瑜伽、打羽毛球、竞走这类型运动,或是去健身中心,甚至是在家跟着视频教程来健身都是非常好的选择。

    石弘说,湿热天气下,出汗多,因此补水很重要,“及时补充水分能够帮助我们减少一些夏季运动的不适发生,例如头晕、头痛和胃痉挛。”但到底该怎么喝才能达到效果而不是适得其反呢?“喝得太快太大口,以及饮水过量都会出现问题。”因此石弘的建议是,每运动20分钟,小口慢慢喝下5-8盎司的水为宜。        记者 傅春扬

    小编支招

    这些运动,

    下雨天也能做起来!

    ●健美操

    下载一些教程视频,边看边跟音乐,就能轻松消耗能量,而且比其它有氧运动见效更快。

    ●跳绳

    跳绳的运动量相当高,要注意的是,室内跳绳注意场地高度哦。

    ●坐凳抬腿

    无论是在家里还是在单位,都可以做这个运动。找一把椅子笔直坐在上面,双手握住坐凳。将脚交替水平抬起,一边15下,做3-5组。此动作可有效拉伸腿部、背部肌肉,舒缓身体的紧绷感。

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